Depuis le cabinet du 5 avenue du Grand Chêne, au pied du Pic Saint-Loup, on voit passer toute l'année des coureurs qui s'élancent vers la Séranne, l'Hortus ou les crêtes du Pic. Ils partagent souvent le même constat : le trail est une pratique qui rend heureux, mais qui laisse des traces quand la charge dépasse ce que le corps a eu le temps d'assimiler.
Genou qui se rappelle à chaque descente, tendon d'Achille raide au lever, bas du dos tendu après une sortie longue : ces douleurs ne sont pas une fatalité. Elles ont presque toujours une logique, liée au terrain, à la technique, au matériel ou à la progression de l'entraînement.
Cet article propose un tour d'horizon des blessures les plus fréquentes chez le trailer, des repères pour les prévenir, et de la manière dont Francis MOMBO accompagne les coureurs de Saint-Mathieu-de-Tréviers, de Saint-Gély-du-Fesc, de Claret ou de Cazevieille.
Pourquoi le Pic Saint-Loup sollicite autant le corps
Le relief local combine plusieurs contraintes. Les montées répétées sollicitent fortement les mollets, le tendon d'Achille et les fessiers. Les descentes, elles, imposent des freinages excentriques : le quadriceps, le genou et la hanche absorbent des forces bien supérieures à celles de la course sur plat.
À cela s'ajoutent un sol irrégulier, des pierres instables et des appuis constamment changeants. Les chevilles, les petits muscles du pied et le tronc travaillent en permanence pour stabiliser le corps. Lorsque la fatigue s'installe, la technique se dégrade et les tissus encaissent mal.
Les blessures les plus fréquentes du trailer
- le syndrome de la bandelette ilio-tibiale : douleur sur la face externe du genou, typique en descente ;
- la tendinopathie d'Achille : raideur matinale et douleur à la poussée en montée ;
- le syndrome fémoro-patellaire : douleur autour ou derrière la rotule, souvent en descente ou dans les escaliers ;
- la périostite tibiale : douleur le long du tibia, fréquente lors d'une hausse trop rapide du volume ;
- les entorses de cheville sur terrain instable, et leurs séquelles de stabilité ;
- les lombalgies et douleurs de hanche liées aux longues sorties et au port du sac ou des flasques.
Ces tableaux se ressemblent parfois. Un bilan précis est donc indispensable pour distinguer une simple irritation d'une lésion nécessitant un avis médical ou une imagerie.
Ce que fait l'ostéopathe pour le coureur
En consultation à Saint-Mathieu-de-Tréviers, Francis MOMBO commence par comprendre votre pratique : volume hebdomadaire, dénivelé, type de chaussures, historique de blessures, objectifs de course. Il examine ensuite la mobilité de la cheville, du genou, de la hanche, du bassin et de la colonne, ainsi que la qualité du contrôle moteur en appui.
Le traitement associe techniques manuelles ostéopathiques, travail des tissus mous, mobilisations articulaires et conseils de rééducation. L'objectif n'est pas seulement de soulager, mais d'identifier la cause : une raideur de cheville qui reporte la contrainte sur le genou, un bassin peu stable qui surcharge la bandelette, un manque de force des fessiers en descente.
Grâce à sa double formation d'ostéopathe D.O. et de kinésithérapeute, il peut prolonger la séance par un programme d'exercices ciblés, plus efficace sur la durée que les manipulations seules.
L'expérience du haut niveau au service des coureurs amateurs
Francis MOMBO a été pendant 9 saisons le kinésithérapeute officiel du MHSC Volley-Ball, a réalisé 5 missions avec la FFVB auprès des équipes de France, et a accompagné l'équipe du Mali à l'AfroBasket 2025. Il a également été kinésithérapeute du RC Strasbourg lors de la Coupe de France 2022.
Cette expérience nourrit sa façon de suivre les coureurs : gestion de la charge, anticipation des périodes de fatigue, retour progressif après blessure, et récupération entre deux gros blocs d'entraînement. Les principes sont les mêmes qu'en équipe de France, adaptés à votre rythme et à votre vie quotidienne.
Prévenir : cinq repères pour le trailer
- augmentez le volume et le dénivelé de façon progressive, d'environ 10 % par semaine au maximum ;
- intégrez deux séances de renforcement par semaine : mollets, fessiers, quadriceps, gainage ;
- travaillez la proprioception de la cheville, y compris pieds nus ou sur surface instable ;
- entraînez la descente, avec des sorties courtes et techniques, plutôt que de la découvrir le jour de la course ;
- soignez la récupération : sommeil, alimentation, mobilité, et une semaine plus légère régulièrement.
Reprendre la course après une blessure
Un retour réussi se construit par étapes. Après la phase douloureuse, on réintroduit d'abord la marche active et le renforcement, puis des alternances course et marche sur terrain plat, avant de retrouver le dénivelé et les descentes. Chaque palier est validé par l'absence de douleur pendant et après l'effort, ainsi que le lendemain.
Francis MOMBO fixe avec vous des critères clairs plutôt qu'une date arbitraire. Cette méthode limite les rechutes, fréquentes lorsque l'envie de reprendre devance la capacité des tissus à supporter la charge.
Questions fréquentes
Quelles sont les blessures les plus fréquentes chez le trailer ?
Les plus courantes sont le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (douleur externe du genou), la tendinopathie d'Achille, la périostite tibiale, le syndrome fémoro-patellaire, les entorses de cheville sur terrain instable et les lombalgies liées aux longues descentes. Une douleur qui persiste plus de quelques jours ou qui augmente à l'effort justifie un bilan.
Faut-il arrêter de courir quand on a mal ?
Pas toujours complètement. Selon la structure touchée, on adapte le volume, le dénivelé et le type de terrain plutôt que de tout stopper. Francis MOMBO évalue la douleur et propose une reprise progressive, car un repos total prolongé est rarement la meilleure option.
Quand consulter avant une course comme le Trail du Pic Saint-Loup ?
Idéalement 4 à 6 semaines avant l'événement, pour traiter les gênes en cours et ajuster la charge d'entraînement. Une séance dans les jours précédant la course est possible pour relâcher les tensions, mais ne doit pas servir à corriger tardivement un problème installé.
L'ostéopathie suffit-elle pour soigner une blessure de coureur ?
Elle s'inscrit dans une prise en charge globale. Francis MOMBO étant à la fois ostéopathe D.O. et kinésithérapeute, il combine travail manuel, exercices de renforcement et conseils de charge. En cas de suspicion de fracture de fatigue ou de rupture tendineuse, un avis médical et une imagerie sont nécessaires.